慢跑或快走：
　　不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。
　　
    深呼吸：
　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

　　全身收紧：
　　平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

　　瑜伽：
　　男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。

　　提脚跟：
　　尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

　　抬头平衡走：
　　将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。