以文本方式查看主题 -  和田工美论坛  (http://www.hetiangongmei.com/bbs/index.asp) --  休闲桃源  (http://www.hetiangongmei.com/bbs/list.asp?boardid=2) ----  3招赶走鼠标手  (http://www.hetiangongmei.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=2&id=6998)

--  作者：小张 --  发布时间：2014/6/22 12:29:43 --  3招赶走鼠标手 引导语：双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手，还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康，如何赶走“鼠标手”？     第一招：手指舒展动作 　　STEP1　挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。 　　STEP2　用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。 　　STEP3　吐气，用力握紧双拳。 　　STEP4　吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。 　　两种动作交替进行，做2～3次。 　　这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉，增强关节抵抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。 　　第二招：腕部举物动作 　　STEP1　以舒适的姿势坐在椅子上，背部直立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。 　　STEP2　腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。 　　STEP3　吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。 　　STEP4　吸气，恢复开始姿势，换左臂重复练习。 　　练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒适为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锻炼腕部协调能力，能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。 　　第三招：上举拉臂动作 　　STEP1　站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。 　　STEP2　双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做伸展动作。 　　STEP3　双臂平伸，双手伸展，手掌向下，做水平方向的移动。 　　臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，有效促进上肢的血液循环，更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于焦急。