一、香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、赘肉少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉气力、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别留意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食用品，以增进内脏性能，增强肌肉力，还要多摄取ORGNITU维生素类食用品。

　　二、水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗赘肉。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　三、苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的赘肉超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平时不经常运动，就不能忽然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉气力。饮食上只需留意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含赘肉多的食用品即可。

　　四、海绵型

　　看起来瘦弱，却有很多赘肉的人，肌肉气力和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使赘肉燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃赘肉量高的食用品，多吃高蛋白食用品。